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    靜心、初心、雄心,最是一年春好處——泉州工商旅游學校致學生疫情心理調適

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    疫情期間致同學們的一封信

    親愛的同學們:

    因2020年初持續至今的新冠肺炎疫情,學校不能正常開課,同學們響應國家號召居家和上網課學習。這種生活方式、學習方式、人際交往模式等的改變,有人可能會感到煩躁、孤獨、郁悶、恐慌、焦慮、壓抑、心累、無助、沮喪、做事提不起勁、情緒波動較大等,同學們不知道該怎么辦、找誰傾述?

    同學們,泉州工商旅游學校是您的家,學校的心理咨詢熱線寒假以來一直都為您開放著。同學們有什么需要都可以上“學習通”預約心理老師或添加微信預約咨詢、溝通。

    學校心理咨詢師針對疫情期間的普遍心理問題,給您溫馨建議如下:

    PART 1

    不同程度的應激情境誘發不同程度的應激反應。

    在日常生活中,各種緊張性刺激物(應激源)會引起個體包括生理反應和心理反應在內的非特異性反應。生理反應有血壓上升、心率加快和呼吸加速等;心理反應包括情緒反應、自我防御反應、應對反應等。也就是說,當我們意識到外界發生重大變化或存在威脅時,生理和心理都會調動一系列的機能來應對,稱為應激反應。這個反應是正常的,是為了保護自己不受傷害的,因此,產生一定程度的應激反應是正?,F象。

    往常假期最令人開心的同學聚會取消了,也不能和三五好友一起打球、出游、聊天,對于精力旺盛又特別重視友情的你們來說,這無疑非常容易讓人產生空虛、沮喪、孤獨,甚至抱怨和憤怒的感覺。這都是隔離情境這種不常見的應激源帶來的自然的情緒反應。

    如果你受到一定的情緒困擾,可以通過適度運動、找人傾訴、換個角度看問題、尋求幫助、調整方法、積極應對困難等調適情緒,從而找回控制感,增加應對能力。

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    PART 2

    有關親子關系

    你們正處于青春期,是身體和心理都在快速變化的時期。處在這一階段的你,強烈的獨立意識可能和父母的一些意見和教育模式有沖突,曾有人開玩笑說:“我不是不喜歡宅在家里,只是不喜歡和父母一起宅在家里?!痹谡G闆r下,中學生的校園生活時間占更大比例,很大程度能夠緩解親子關系帶來的壓力。但在疫情面前,學校推遲了開學時間,家長和孩子都增加了很多相處的時間,這時你們和父母間親子關系壓力也就成為了一種可能的應激源,并且疫情期間,父母也是遇到前所未有的情況,甚至比同學們壓力更大,這對同學們是個挑戰,不防把這家庭的相處當成這學期的一門課,用心學習并體驗,過不了幾年你們都會成年的,離開父母的臂膀,你想留下些什么樣的回憶呢?老師給你以下建議:主動溝通,換位思考,尊重理解,多些寬容。在與父母的溝通中可注意以下技巧:1.選擇你與父母都高興的時刻和最適宜的場合;2.相對付出,要有好的表現,在與你的要求相關的事物上,做出令父母信任的行為。3.間接溝通,有些事,可以藉第三者對父母轉述你的問題,一位與你父母關系好、談得來的人,他的轉述,可以加上勸說,有可能可以打破溝通的僵局。

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    如果你有情緒困擾,還建議你:

    1.記錄下你的心情(不良情緒記錄表),愉快成就表,記錄下來后,自己再看看會不會有不一樣的想法?或者拿著記錄表找心理咨詢師,一起看看問題在哪。

    不良情緒記錄表

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    愉快感 (P)與成就感(M)記錄表

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    2.可以上“學習通”預約心理咨詢,或者加微信預約心理咨詢,打電話咨詢13600738515,戶口屬于豐澤區洛江區的學生還可以進行電話聯系吳老師:13600738515,預約在校外輔導站進行免費咨詢。


    3.學習放松技術  

    (1)腹式呼吸

    腹式呼吸放松法是指吸氣時腹部?脹,呼氣時腹部收縮,吸氣用鼻子,呼氣可以用鼻子也可以用嘴,可以站著,也可以坐著或者躺著,慢慢的吸氣,大約4秒,稍停一會兒,大約2秒,再慢慢的將氣吐出,大約6秒。做10次緩慢的,完整的腹式呼吸??梢园咽址诺蕉亲由?,感覺吸氣時腹部的鼓起,呼氣時腹部凹下去的感覺。

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    (圖片來源:心里程CBT培訓課件)


    (2)漸近放松

    跟著指導語,將使你的內心保持清醒明白,但是身體卻很放松,內心非常的平靜。做完后睜開眼睛,全身的感覺都很好,會覺得精力煥發,徹底的休息了一下。

    疫情未結束之時,出門戴口罩,勤洗手,做好防護工作,在耐心等待學校開學通知的時間里,保持正常作息,加強身體鍛煉,立個小目標并踐行。

    我們期待疫情結束后,在校園遇見健康、快樂、自信的你,校園會因你而更美麗,加油!

    泉州工商旅游學校團委會

    泉州工商旅游學校心理輔導中心

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